每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，周末也是如此。规律的睡眠作息能保持生物钟稳定，休息质量也会得到提高。设置特定的光线模式，打开百叶窗或者睡醒后到户外去，保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的
尽量减少喝咖啡，尤其是午餐后避免喝咖啡，也要少饮酒，因为酒精会扰乱睡眠。
失眠后保持良好的心态，不要过于焦虑和紧张。可以在睡觉之前用热水泡脚或者泡澡，促进全身血液循环，有助于改善睡眠情况。
在睡眠前做好准备工作，对工作和家庭进行良好的安排和计划，减少睡眠时的压力。睡前使用热水泡脚来放松身体，有助于提高睡眠质量。
每天保持固定的睡眠时间很重要，可以维持生物时钟的稳定。良好的睡眠环境和平和的睡眠心态对于提高睡眠质量也非常重要。
保持清淡的饮食，适当多吃一些具有辅助安神作用的食物，如莲子、百合、荔枝、山药等。适量运动也可以帮助改善睡眠。
在睡觉前可以做一些和日常生活相反的活动来放松，以帮助入睡。对于不同类型的劳动人群，可以选择适合自己的放松方式。
床垫在使用5~7年后应更换，更换旧床垫可以改善受力点，减轻腰背疼痛。枕头对睡眠舒适也很重要，应该比床垫更勤换。
为了保证睡眠质量，首先要保证足够的睡眠时间。一个人每天所需的睡眠时间会有所不同，要根据自身情况制定合适的睡眠计划。