iOS 7 Beta版或GM版需要升级到iOS 7(正式版)，对于升级到iOS 7不卡的方法，可以按照以下步骤操作。

1. 备份重要数据

在升级之前，请确保备份好重要资料，以免数据丢失。

2. 连接至电脑

将iPhone连接至电脑，确保使用iTunes 11.1以上版本进行连接。

3. 更新iTunes

如果iTunes版本不符合要求，首先升级iTunes至11.1以上版本。

4. 检查更新

在iTunes中点击“检查更新”，等待系统检测当前可用的iOS 7版本。

5. 确认升级

一旦发现iOS 7的更新版本，点击“更新”开始升级过程，耐心等待完成。

6. 验证和许可

iOS Device在升级时会连接到服务器，发送设备信息，通过版本验证，然后获得许可后就可以升级。

7. 完成升级

等待系统升级完成，重新启动设备，享受iOS 7带来的新功能和优化。