女人掉头发吃什么调理，女人掉头发吃什么调理维生素最好

1.红肉：铁质与维生素12的丰富来源黑肉，如牛肉、羊肉和猪肉，是女性调理掉头发的好选择。这些食物含有丰富的铁质和维生素12，有助于促进血液循环，增加头发的供氧量，从而减少脱发。

2.绿叶蔬菜：铁质与维生素C的天然补给绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花，富含铁质和维生素C。这些营养素能帮助身体更好地吸收铁质，减少因贫血引起的脱发。

3.富含维生素A的食物胡萝卜、菠菜、南瓜等食物富含维生素A，对头发的生长和光泽有重要作用。维生素A有助于维持头皮健康，预防头发干燥和脱落。

4.维生素群：头发生长的关键全麦面包、燕麦、瘦肉等食物富含维生素群，对头发的生长和光泽有重要作用。维生素群能促进头发生长，减少脱发。

5.维生素C：增强头发韧性柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C的食物有助于增强头发的韧性，减少断裂，是女性调理掉头发的佳品。

6.黑豆核桃粥：肝肾排毒，促进头发生长黑豆富含维生素、矿物质以及抗氧化剂，对肝肾有很好的排毒作用。核桃则含有大量的不饱和脂肪酸、矿物质，可以安神静气，补脑髓填肾精，对于改善记忆力和促进头发生长都有积极作用。

7.黑芝麻：滋养头发，防止脱发黑芝麻富含维生素E和多种矿物质，有助于滋养头发，防止脱发。常食可润泽肌肤，养发生发。

8.秋季干燥，注意饮食调理秋天干燥的气候会加重脱发的程度，因此要注意饮食调理，多吃一些润燥的食物，如梨、蜂蜜等。

9.避免损伤头发的错误做法想要养护好头发，除了不要熬夜、学会减压、三餐正常之外，平日洗头、护发时也要少犯以下3种错误做法。

10.中医调理：脾胃湿热证的饮食调整中医认为，脾胃湿热证会导致头发如擦油浸水，鳞屑油腻。平时应避免食用肥甘厚味，多摄入一些有助于清热解毒的食物。

11.内服中药：中医治疗脱发的方法中医治疗脱发，可以通过内服中药来调整身体机能，如使用汤臣倍健营养家推荐的调理方案。

12.补充维生素D：促进头发生长头皮毛囊毛乳头局部微血管会因强烈持久收缩造成局部血液循环障碍，导致头发缺乏角蛋白，头皮生态状况发生改变，抑制头发生长功能。补充维生素D可以帮助解决这个问题。

女性掉头发可以通过调整饮食来调理。多吃富含铁质、维生素C、维生素A、维生素群和维生素E的食物，如红肉、绿叶蔬菜、富含维生素A的食物、全麦面包、柑橘类水果、黑豆核桃粥、黑芝麻等，可以有效预防和改善脱发问题。避免错误的生活习惯和饮食方式，保持良好的生活习惯，对头发的健康同样重要。