母乳催奶，母乳催奶吃什么？

在产后恢复期间，许多新妈妈都希望能够通过饮食来促进乳汁的分泌，以保证宝宝的充足营养。母乳催奶吃什么好呢？以下是一些有助于催奶的食物和食谱，供您参考。

1.催奶食谱一：清淡肘子

原料：猪肘子、当归、王不留行各1份。

做法：1、将猪肘子、王不留行、当归三者按100:2:2比例，加清水大火烧开；2、撇去浮沫改文火炖煮至烂熟。这道汤不仅有助于产后恢复，也有助于促进乳汁分泌。

2.催奶食谱二：虾仁枸杞汤

材料：鸡蛋2个、丝瓜1根、白玉菇100克、鲜虾仁100克、生姜3片、盐（适量）、植物油（适量）。

做法：1.准备食材，将丝瓜去皮切块，白玉菇洗净；2.锅中加入适量清水，放入生姜，水开后加入虾仁；3.待虾仁变色后，加入丝瓜和白玉菇；4.煮至食材熟透，加入鸡蛋液，轻轻搅拌均匀；5.最后加入盐和植物油调味即可。这道汤品清淡而营养，适合夏季坐月子食用。

3.补血养颜粥

功效：补气养血。

食材：红枣50克；红豆50克；紫米30克；花生50克；小米30克；清水800ml。

做法：将红枣、红豆、紫米、花生、小米洗净，加入清水，用大火煮开后转小火煮至食材烂熟。这道粥不仅能够滋补养身，还能有效催乳下奶。

4.常见催奶食物

富含蛋白质的牛肉、鱼肉、虾肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋是产生乳汁的基本物质。

花生、芝麻、丝瓜、山药、猪蹄黄豆汤等食物也有助于催奶。

5.注意事项

饮食要均衡，每天多种营养的摄入量。

喝汤的也可以适当食用一些高蛋白的食物，如豆制品、海带、芝麻酱等。

催奶的过程中，要注意不要过量饮用油腻、辛辣的食物，以免影响乳汁质量。

通过合理的饮食搭配，新妈妈们可以有效地促进乳汁的分泌，保证宝宝的健康成长。在产后恢复期间，保持良好的饮食习惯，不仅有利于自身的恢复，也能让宝宝享受到充足的母乳。希望以上内容能对新妈妈们有所帮助。