家长可以提前引导孩子养成规律的作息，按时上床睡觉和起床。从婴儿期开始，用固定的睡前仪式（如洗澡、换衣、讲故事）培养条件反射。耐心是关键，好习惯需要时间沉淀。
白天不必刻意营造安静，晚上则保持昏暗，帮助宝宝区分昼夜。避免在宝宝入睡时抱着宝宝不放，可以在婴儿床上哄睡。让宝宝闻一些熟悉的气味，如妈妈的衣服或奶瓶，这有助于安抚宝宝。
让孩子不要在傍晚或晚上摄入有刺激性的食物——例如，运动饮料、咖啡、茶、巧克力和可乐等。在宝宝入睡前确保宝宝已经喂饱。宝宝的落地醒可以适当喂奶，但现代育儿不推荐奶睡。
保证卧室环境安静、光线昏暗且温度适宜。可以为宝宝营造一个安静舒适的环境，降低噪音，调暗灯光，使用一些白噪声或轻音乐，这样能有效增强宝宝的安全感，进而帮助他们快速入睡。
睡前半小时最好不要玩手机、看电视或者进行剧烈运动。晚上避免喝可乐、咖啡、茶等含咖啡因类产品。可以尝试让宝宝闻一些熟悉的气味，如妈妈的衣服或奶瓶，这有助于安抚宝宝。
在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来，睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝。避免宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目或电子屏幕。
小孩子睡不着一般通过睡前泡脚、洗热水澡、按摩、睡前喝杯热牛奶、不要玩手机等方法可以快速入睡。睡前泡脚，可以促进局部血液循环，帮助小孩子身心得到放松。
睡眠对于孩子的健康成长至关重要。通过建立良好的作息规律、调整饮食、营造舒适的睡眠环境和适当的睡前活动，可以有效帮助小孩快速入睡，保证他们拥有充足的睡眠，从而精神百倍地投入到新的一天。希望以上方法能够帮助到各位家长和孩子们。